lingüiça light de frango, 1 unidade, 2pt
linhaça (semente), 1cs, 1pt
lombo ou lombinho suíno, 1 fatia média, 3pt
lula crua, ½ x, 2pt
lula frita, ½ x, 4pt
macarrão cozido, 1x, 3pt
macarrão cru, ½ x, 3pt
macarrão c/ almôndegas e molho de tomate, ( 1x macarrão + 2 almôndegas + ½ x molho) ,6pt
macarrão c/ legumes (lo mein) qq tipo, 1x, 8pt
macarrão instantâneo ( tipo miojo), 1x, 5pt
maionese light, 2cc, 1pt
maionese, 1cc, 1pt
maisena, 2cs, 1pt
mamão, 1x, 1pt
mamão papaia, 1x, 1pt
manga, ½ x, 1pt
manteiga comum, 1cs, 3pt
manteiga comum, 1cc, 1pt
manteiga light, 2cc ,1pt
maracujá azedo, 1 unidade, 0pt
margarina comum, 1cc, 1pt
margarina light, 2cc, 1pt
marmelo, 1 unidade, 1pt
massa folhada (congelada), 1 unidade de 40g, 4pt
massa p/ pastel, 4 discos pequenos, 2pt
massa p/ pizza, 1 disco (60g), 4pt
maxixe, 1x, 0pt
mel, melado e xarope, 1cs, 1pt
melancia, 1 x, 1pt
melão, 1x, 1pt
melão espaguete, 1x, 0pt
merluza, 1 filé, 4pt
mexilhão, ½ x, 2pt
milho verde, ½ x, 1pt
milho verde congelado, ½ x, 1pt
milho verde cozido (espiga), 1 unidade, 1pt
milho p/ canjica (cozido em água), ½ x, 2pt
milkshake qq sabor, 300ml, 6pt
miojo, ½ x, 5pt
molho a campanha/ vinagrete, 2cs, 1pt
molho agridoce, 2cs, 1pt
molho blue cheese p/ salada, 2cs, 4pt
molho bolonhesa, ¼ x, 4pt
molho de ervas finas p/ salada, 2cs, 1pt
molho de iogurte light, 2cs, 1pt
molho de pimenta em óleo, 1cs, 1pt
molho de tomate refogado, ½ x, 3pt
molho de tomate s/ óleo, ½ x, 0pt
molho de tomate p/ pizza, ½ x, 2pt
molho de soja, 1cs, 0pt
molho ferrugem, ¼ x, 4pt
molho french p/ salada, 2cs, 4pt
molho inglês, 1cs, 0pt
molho italian p/ salada, 2cs, 2pt
molho madeira, ¼ x, 4pt
moqueca capixaba, 1posta + 1x arroz, 6pt
morango, 1x ,0pt
mortadela comum, 1 fatia fina, 2pt
mostarda (condimento), 2cs, 0pt
mostarda (condimento), ¼ x, 1pt
mostarda folhas, 1x, 0pt
mousse, 50g, 4pt
mussarela, 1 fatia fina (30g), 3pt
nabo, 1x, 0pt
nectarina, 1 unidade, 1pt
nescau comum ou light, 2cs, 2pt
nêspera, 3 unidades, 0pt