Menu da malhação

Faça refeições fracionadas para evitar compulsão à mesa e acele-rar o metabolismo. Uma refeição ideal deve conter um item de cada um dos seguintes grupos:
• grãos, de preferência integrais
• verduras, legumes e frutas
• proteína magra, como peixe, frango, carne, ovo e laticínios
• uma gordura do bem, como azeite, com moderação
(fonte: Cynthia Antonaccio, nutricionista)


1. Não como quase nada, e não consigo emagrecer...
Não raro, quanto mais dieta, menos perda de peso. O quadro se agrava à medida que o regime é radical, porque o corpo, antes acostumado com uma quantidade maior de comida, passa a economizar energia, deixando o metabolismo superlento. 'Além disso, a pessoa terá menos disposição, baixará seu ritmo e terá facilidade para engordar', diz a nutricionista Cynthia Antonaccio. Considere, ainda, que depois da perda de peso as células de gordura apenas murcham e a qualquer vacilo voltam a inflar. A saída, sempre sob supervisão médica, é ativar o metabolismo: aumentando a quantidade de calorias e mudando o treino.

2. Tenho realmente que comer antes de malhar?
Sim.Sem glicogênio, a energia vinda dos carboidratos, você não terá força para realizar um bom treino e, mais que isso, seu corpo encontrará dificuldade para queimar gordura. Pior, o organismo usará proteína da massa magra como combustível e, aí, adeus músculos. Além disso, existe o risco de hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue), que provoca tonturas e até desmaio.

3. Não gosto de carne vermelha. A falta dessa proteína pode me deixar flácida?
A proteína é indispensável para a formação dos músculos e do colágeno -fibra responsável pela sustentação da pele. Se você não gosta de carne vermelha, busque o nutriente em alimentos como peixe, frango, ovo e soja.

4. Barra de cereal engorda?
A barra de cereal deve ser consumida com critério. 'Não deve substituir refeições, porque não possui qualidades nutritivas para tal, nem ser ingerida à vontade, pois algumas são bem calóricas', diz a nutricionista Juliana Jobst.

5. Comer carboidrato à noite engorda?
Apenas se você exagerar. Os carboidratos fornecem energia para a realização das atividades diárias. Como à noite o metabolismo diminui (os sistemas passam a funcionar lentamente), a necessidade e a queima de energia são menores. Prefira os carboidratos complexos (pães, massas, biscoitos, cereais, arroz, batata, mandioca), principalmente os ricos em fibras (integrais), e evite os simples (doces, leite e frutas). 'Não adianta restringir os cereais e abusar das frutas, que têm bastante carboidrato'.

6. Qual a melhor maneira de perder culote?
Para diminuir a gordura da região dos quadris, só mesmo fazendo dieta e muitos exercícios. O ideal são os aeróbios de média (60 minutos) e longa (90 minutos) duração. Também é preciso incluir no treino exercícios de resistência de força muscular, com muitas repetições -mais de 30, se possível.

7. Como perder os tais 2 kg que sempre 'sobram'?
Nem todos os alimentos reagem da mesma forma em todas as pessoas. 'Muitas vezes você está comendo algo que julga inofensivo à sua silhueta e não é. O alimento gera inchaço abdominal, gordura localizada resistente, retenção de líquidos, vício por doces, intestino preso e dificuldades no ganho de massa muscular e no emagrecimento', explica Juliana Jobst. Os exemplos mais comuns são: leite (e derivados) e glúten, presente em tudo que leva centeio, cevada e trigo.

8. Por que o abdômen é a região mais difícil de ficar no ponto?
Assim como os quadris, o bumbum e as coxas, o abdômen é fisiologicamente suscetível a acumular excessos. A região apresenta um grande número de receptores de insulina -células que absorvem gordura e açúcar- e, para lutar contra isso, é preciso fazer dieta e ginástica. Priorize um cardápio saudável e fracionado, evite alimentos gordurosos, bebidas alcoólicas e consumo abusivo de sal. Pratique exercícios aeróbios, para emagrecer, e localizados, para tonificar a região.

9. Por que algumas pessoas têm o corpo mais firme do que outras?
A explicação é a genética, que determina a quantidade de fibras brancas e vermelhas que formam os músculos. As primeiras, mais potentes e velozes, são exigidas no trabalho muscular intenso e forçado; as outras, mais lentas, resistem melhor à fadiga e entram em cena em movimentos de pouca intensidade. Ou seja: quanto mais fibras brancas, mais forte será o corpo.

10. Abdominal elimina a barriga?
Não. Exercitar incessantemente uma parte do corpo não promove a elimi-nação da gordura ali existente. Os abdominais tonificam a musculatura da barriga, mas interferem pouco ou nada na eliminação da gordura acumulada. Para dar aquela chapada, a solução é priorizar os aeróbios, que promovem a queima de calorias de forma geral: nadar, correr, andar, pedalar...

11. Fazer o treino sempre no mesmo horário é mais eficiente?
Sim. Colocar o corpo em uma rotina que tenha um período de estresse (exercício) e recuperação adequada (descanso e alimentação) é o ideal. A dificuldade em criar um hábito e ritmo na malhação pode retardar o apa-recimento dos resultados.

12. É melhor alongamento antes ou depois dos exercícios?
O alongamento antes é sempre bem-vindo -e, em alguns casos, quase obrigatório: numa corrida de 10 km, na rua, é primordial para prevenir lesões. Depois da ginástica é recomendável em quase todos os casos, porém não na totalidade: se o aluno fez uma aula de localizada, um treino leve de musculação ou ainda um trabalho cardiovascular de média ou longa duração (corrida ou bicicleta) por mais de 30 minutos, o alongamento é benéfico para evitar encurtamentos em regiões lombares e posteriores de coxas e pernas. 'Mas depois de um circuito completo de musculação, em uma série superforte, não é uma boa idéia fazer o alongamento, pois representa um trabalho oposto ao que foi realizado', diz o personal trainer Carlos Cintra. Ou seja, durante a musculação as fibras se contraíram e agora, no alongamento, você irá estendê-las, o que pode aumentar o número de fibras já lesadas e provocar dor.

13. Entre os aeróbios, quais queimam mais calorias?
Todos eliminam a mesma quantidade se feitos em intensidades equivalentes. Por exemplo, na corrida se gasta número idêntico de calorias que na caminhada. Correr 3 km ou caminhar 3 km, tanto faz, a queima energética será igual. 'As pessoas confundem porque comparam o tempo, e não as distâncias. É claro que correr 30 minutos demanda mais calorias do que andar 30 minutos, porque nesse caso a distância percorrida será muito maior, potencializando assim o esforço empreendido', diz Cintra.

14. A musculação queima calorias?
Sim. 'O que movimenta o corpo são músculos contraídos: de uma simples digitação a um chute de futebol. Quando os músculos se contraem é porque as fibras musculares se aproximaram umas das outras', diz Cintra. Para que esse processo ocorra é necessário gastar energia -ou seja, queimar calorias. E tem mais, quando ocorre a contração muscular algumas fibras sofrem microlesões, que geram um processo inflamatório na região. Para regenerar o que foi lesionado, o metabolismo se acelera e você emagrece. Além disso, muitos hormônios são produzidos durante a atividade física, o que aumenta a perda de peso.

15. É melhor fazer aeróbio antes ou depois da musculação?
Se o objetivo é emagrecer, o indicado é fazer musculação antes. Durante esse treino, você contrai mais as fibras de força do corpo, que requerem glicose e glicogênio hepático e muscular. Quando acabarem essas reservas, o organismo utilizará o próximo estoque de energia, que vem da gordura. Para ganhar músculos, o melhor é fazer um aeróbio curto, de 10 a 20 minutos, e depois realizar um trabalho intenso nos aparelhos.

16. Treinar com iPod é ruim? Atrapalha ouvir música ou se distrair vendo tevê?
De forma alguma, todo incentivo ao treino é bem-vindo. Quanto mais estimulante a música, a tevê ou a paisagem que se vê, maior a força que se consegue empregar e maior será o rendimento.

Treino: o que comer

ANTES

• Minutos antes da sessão: o mais indicado são bebidas esportivas (isotônicos), carboidratos em gel ou barras energéticas
• 30 minutos antes: faça uma refeição leve e de textura que fa cilite a absorção, como por exemplo frutas amassadas (em forma de purê) e sucos
• 2 horas antes: ingira proteína, pois são digeridas mais lentamente e há o risco de causar desconforto gástrico. Com essa antecedência, podem compor o cardápio: sanduíche de pão integral ou sírio com requeijão e geléia ou salada de frutas com iogurte ou granola


DEPOIS

• Na primeira hora: proteínas e carboidratos, fundamentais para que as fibras musculares se regenerem. Essa primeira refeição deve ser de rápido consumo e fácil digestão, de forma a repor as reservas de glicogênio, inibir a destruição de proteínas, elevar a síntese protéica e ajudar na construção dos músculos

(fonte: Cynthia Antonaccio, nutricionista)

Ginástica Facial...Esta aula é firmeza!

ELIMINE O QUEIXO DUPLO
Pressione a língua no céu da boca até sentir a região do queixo um pouco rígida. Com os dedos indicador e médio dobrados, empurre a pele dessa área para o lado. Troque de mão e repita para o outro lado. Faça 20 vezes para cada lado

SUAVIZE AS RUGAS DA BOCA
Coloque o dedo na base do nariz e, com concentração, tente alargar as narinas. Para isso, você deve sentir o nariz levemente franzido e a parte de cima da boca levantada. Faça 10 vezes

LEVANTE OS CANTOS DA BOCA
Com o polegar por dentro da boca e o indicador por fora, faça uma massagem do canto da boca até o biquinho. O movimento é de pequenas torcidinhas de baixo para cima. Repita 3 vezes para cada lado

APAGUE AS RUGAS DA TESTA E DA ÁREA AO REDOR DOS OLHOS
a. Arregale as sobrancelhas, abrindo bem os olhos até que apareça a parte branca do olho acima da íris.
b. Em seguida, aperte os olhos como se não estivesse enxergando alguma coisa. Faça 20 vezes

ABRA O OLHAR
Vire os olhos para os cantos superiores de forma alternada. Faça 10 vezes para cada lado

TIRE A MARCA DE PREOCUPAÇÃO DA TESTA
a. Pressione o dedo no ponto que fica entre as sobrancelhas, fazendo um movimento circular no sentido horário sem tirar o dedo do lugar. Dê 10 voltas
b. Com os dedos polegar e indicador, dê pequenos beliscões nas rugas dessa região no sentindo horizontal. Faça 10 vezes

FIRME A MAÇÃ DO ROSTO
Sorria e, com os dedos indicadores, force um pouco os cantos da boca para cima. Conte até três e solte. Faça 3 vezes

LEVANTE A EXPRESSÃO
Com os dedos indicadores e polegares das duas mãos, forme um triângulo. Posicione a base do triângulo no queixo e a ponta oposta no meio das sobrancelhas. Depois, como na foto, abra o triângulo, esticando a pele para cima. Conte até três e solte. Faça 3 vezes

AUMENTE OS LÁBIOS
a. Umedeça os lábios com a língua e friccione o superior no inferior (como se estivesse espalhando o batom) por cinco segundos.
b. Depois, vá desgrudando os lábios aos poucos, fazendo o barulho de um beijo. Repita 5 vezes

Os segredos dos spas

Drible o medo de voltar a engordar - e de retomar os antigos hábitos nada saudáveis - depois do emagrecimento. Como? Especialistas de spas renomados ensinam, em 21 dicas, como você pode exibir o corpo desejado para sempre

Por Fabiana Gonçalves



1- Tome água em jejum
Beba diariamente, ao acordar, água em temperatura ambiente. Ela ajuda a estimular o processo de eliminação de toxinas do organismo logo no início do dia.

2- Frutas garantem mais energia pela manhã
Prefira fazer refeições à base de frutas pela manhã. "Como o nosso metabolismo sobe aos poucos e a digestão é mais lenta nesse período, as frutas garantem energia e ainda são de fácil digestão. Um copo de suco com duas espécies (laranja e maçã, por exemplo) no café e mais uma variedade no lanche da manhã são o suficiente", orienta Jaqueline Aparecida de Oliveira, responsável pelo Spa Maria Bonita, de Nova Friburgo, RJ.

3- Encha o prato de vegetais nas refeições
Separe 70% das suas refeições, entre almoço e jantar, para as hortaliças.

"Elas são ricas em vitaminas, sais minerais e, principalmente, fibras que saciam a fome por muito mais tempo. Sem contar que o número de calorias é quase imperceptível", considera Jaqueline de Oliveira.

4- Jantar cedo é essencial à perda de peso
Evite alimentar-se após as 20 horas. "É que ao anoitecer o metabolismo vai ficando mais lento e com ele a digestão. Assim, torna-se fácil o alimento consumido transformar- se em gordura", afirma a nutricionista do Spa Maria Bonita. "Mas, caso a pessoa durma tarde e sinta fome, o ideal é consumir alimentos bem leves", exemplifica.

5- Evite beber durante as refeições
É que o líquido dilui o suco digestivo, atrasa a digestão e dilata o estômago. Assim a pessoa assimila menos nutrientes e sente fome num intervalo menor", justifica.

6- Musculação emagrece
Diferentemente do que muitas pessoas ainda pensam, o trabalho muscular anaeróbio também é fundamental para se conseguir um emagrecimento saudável.

"Além de fazer exercícios aeróbios, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar, atividades como musculação ou pilates são muito importantes para aumentar a massa muscular", defende Mariela Silveira, médica especialista em Nutrologia, do Kurotel Centro de Longevidade e Spa, de Gramado, RS

7- Sem dietas muito restritas
Se depois do emagrecimento você estabilizou na balança e ainda pretende continuar a perder peso, fique atenta: a dieta não pode ser restritiva por muito tempo. "Após algumas semanas de restrição alimentar, o organismo pode sofrer com a deficiência de vitaminas", explica Mariela Silveira.

8- Choques no metabolismo
Para a maioria dos especialistas, dar alguns choques no metabolismo, funciona. "Seguir uma dieta à base de frutas, por exemplo, garante um bom resultado, pois a queda de sódio desincha e emagrece", aconselha o endocrinologista Sérgio Braga, do Spa Salute Bahia, BA.

9- Mexa no cardápio
"Seguir um dia de dieta à base de salada ou proteína, ajuda na perda de peso. "Praticar atividade física aeróbica, mantendo um cardápio pobre em carboidrato e hipocalórico também facilita a eliminação de até 80% da gordura e não de massa muscular", ensina Carolina Barcelli, do Spa Recanto, de São Paulo, SP.

10- Não seja radical na alimentação
"Evite a restrição alimentar prolongada, por mais de 72 horas, principalmente se sentir fome com freqüência. Isso pode resultar em alterações hormonais que dificultam a redução de peso", aconselha Mariela Silveira.


11- Aprenda a fazer escolhas
"Se eu quero saborear um chocolate, tudo bem. O que não é normal é devorar a caixa inteira. Essa é a hora da reflexão: o que me leva a ter esse desejo incontrolável? Quando e em que ocasiões essa compulsão de comer sem parar começou? Esses questionamentos auxiliam na busca de respostas para essa grande fonte de prazer, na qual o alimento pode se transformar", avalia Viviane Aparecida Carneiro, da Clínica de Obesidade do Spa Salute Bahia, de Salvador, BA.

12- Fracione a dieta a cada três horas
"Ou estabeleça intervalos de no mínimo duas e no máximo quatro horas entre as refeições. Assim, dificilmente irá comer mais do que o corpo necessita", afirma Gisele Paques, do Spa Sorocaba, SP.

13- Programe a hora das refeições
"Alimentando-se nos mesmos horários, seu organismo se acostumará ao novo ritmo e ficará condicionado à espera da comida somente nesses períodos", diz Gisele.

14- Reduza o sal e temperos ricos em sódio
O excesso desse ingrediente retém mais líquido, o que, por sua vez, poderá aumentar a pressão arterial.

15- Leia sempre os rótulos dos alimentos
No momento da compra, fique bem atenta: evite produtos industrializados como enlatados, embutidos, defumados, carnes salgadas, frios, conservas, salgadinhos com gordura trans, temperos e molhos prontos, caldos e extratos de carne ricos em gordura.

16- Diminua o álcool
"Lembre-se que bebida alcoólica engorda e, além disso, durante uma dieta de baixas calorias, ele pode levar a uma hipoglicemia grave. Se você está tomando algum medicamento, deve considerar também a possibilidade de efeitos colaterais", alerta Gisele Paques.

17- Evite subir na balança diariamente
Como o peso varia durante o processo de emagrecimento, por vários motivos, entre eles a retenção de líquidos e a TPM - e isso pode trazer certa insatisfação com o corpo -, evite subir na balança todos os dias. O ideal é que o peso seja controlado, no máximo, uma vez por semana.

18- Inclua cereais integrais no prato
"Escolha diariamente porções de grãos integrais. Considerados alimentos funcionais, eles nutrem o organismo de vitaminas e ainda saciam a fome por mais tempo. Lembre-se: consuma-os com moderação, pois são calóricos e, em excesso, engordam", orienta a nutricionista Márcia Dal Medico, do Spa Jardim da Serra, em São Pedro, SP.

19- Abuse de temperos frescos no preparo
"Limite a gordura adicionada aos vegetais à mesa, ou durante o cozimento, a um fio de azeite. Da mesma forma, mantenha a restrição de molhos com gorduras, manteiga e maionese. Prefira os preparados à base de ervas frescas e limão, para garantir mais sabor à sua salada", ensina Márcia.

20- Consuma frutas com a casca
"Comer diariamente frutas frescas com a casca auxilia no emagrecimento, pois aproveita, além das vitaminas e minerais, as fibras contidas na casca, que facilitam o trânsito intestinal, melhorando o funcionamento do intestino", indica a especialista do Spa Jardim da Serra.

21- Dê um basta às frituras
Não esqueça que o modo de preparo dos alimentos é fundamental para a perda ou manutenção do peso. Prefira cozinhar, assar, grelhar, preparar no vapor ou no microondas em vez de fritar os ingredientes. "Ao fazer receitas com ovos, procure reduzir o número de gemas e aumentar o de claras", ensina Gisele Paques, do Spa Sorocaba, em Sorocaba, SP.

11 Dicas para prolongar a sua vida!

O ritmo intenso e a competitividade dos dias de hoje têm nos afastado cada vez mais de nós mesmos. Para o preparador físico e mental Nuno Cobra, de São Paulo, seguir algumas regras é o primeiro passo para não fazer a sua saúde pagar pelos seus erros

1 Seja protagonista
Muitas pessoas acabam colocando o trabalho e outros afazeres como prioridade e esquecem de si. Você não pode ser coadjuvante da sua própria história. Coloque-se no foco dos acontecimentos e acredite que vale a pena investir em você.

2 Durma bem
Procure deitar-se entre 21 h e 22 h, pois esse é o melhor período para ter um sono reparador. Durante o dia, o físico exige muito do organismo para as tarefas diárias. Enquanto dormimos, o nosso corpo faz a reciclagem de tudo isso.

3 Coma pouco
Depois da atividade física em excesso, a má alimentação é o fator que mais contribui para o envelhecimento precoce. Para fazer a digestão, nosso corpo passa por processos químicos pesados. Se você come muito e mal, isso sai caro para o organismo. Assim, o certo é comer bem menos e com qualidade. Sem contar que isso vai ajudá-la a ficar em forma.

4 Pratique exercícios
A atividade física é imprescindível para aumentar a expectativa de vida. Porém, você precisa trabalhar sempre no equilíbrio de oxigênio. Nunca se exercite em débito de oxigênio, ou seja, ofegante. Se fizer isso, em vez de fazer bem, vai prejudicar a sua saúde.

5 Procure gostar do que faz
Seu trabalho precisa ser agradável, prazeroso. Tudo bem, nem sempre é fácil. Mas tente fazer o que gosta porque é nesse momento que você se desenvolve como ser humano.

6 Pare e respire
Realize três pausas no dia (manhã, tarde e noite) para respirar e relaxar. Você não vai levar mais que um minuto e meio para fazer dez respirações profundas. Com isso, entra bastante oxigênio no seu corpo, o que dá a sensação de relaxamento. Lembre-se: a respiração é o maior antiestresse que existe.

7 Relaxe após o almoço
Faça, obrigatoriamente, uma pausa de 20 minutos, todos os dias, depois do almoço. Você precisa desse descanso para fazer a digestão e voltar 100% ao trabalho.

8 Não leve a vida tão a sério
Isso não significa largar tudo, mas sim não se preocupar com antecedência. Enquanto pensa no problema, seu organismo libera hormônios, entre eles o cortisol, que pode fazer você engordar.

9 Não se aposente
Estima-se que entre seis e sete anos depois que a pessoa se aposenta ela morre. Por isso, ocupe-se. Mantenha uma vida ativa, pois isso fará bem para todo o corpo. Claro que a quantidade de trabalho não precisa ser a mesma de anos atrás.

10 Mantenha contato
Abrace, toque, faça e receba carinho. Está comprovado que o contato com outra pessoa aumenta a defesa do corpo.

11 Dê risada
Pessoas que riem e são alegres tendem a ser felizes e com mais chance de prolongar a vida. E, assim como o toque sobre a pele, rir intensifica o sistema imunológico. Não é à toa que existe a terapia do riso!

Confira a lista dos alimentos para os quais damos pouca atenção, mas deveriam freqüentar o nosso prato mais vezes.

1- Sardinha: é rica em proteínas e possui minerais essenciais, como magnésio, ferro e selênio, que têm ação anticancerígena. Esse tipo de peixe também ajuda o organismo a liberar o mercúrio e tem altas concentrações de omega 3, um tipo de gordura “boa”, essencial para o funcionamento do cérebro, do coração e para a redução da pressão arterial. As sardinhas são chamadas de “comida saudável em lata” por Bowden, que aconselha que sejam compradas as preservadas no próprio óleo ou em azeite, quando não puderem ser consumidas frescas.

2- Repolho: as folhas do vegetal contêm grandes concentrações de substâncias antioxidantes e anticancerígenas chamadas de indoles e sulforafanos. Uma pesquisa da Universidade de Stanford, nos EUA, apontou que o sulforafano é a substância química encontrada em plantas que mais eleva o nível de enzimas anticancerígenas no organismo.

3- Folha de beterraba: geralmente jogada fora, é rica em vitaminas, minerais e antioxidantes. Contém carotenóides, pigmento natural dos vegetais que ajuda a proteger os olhos contra o envelhecimento. Bowden também afirma que a beterraba em si também é um dos alimentos mais ricos que existem. As folhas podem ser comidas cruas na salada ou refogadas, como espinafre.

4- Açaí: em suco ou misturado à comida, como é feito no norte do país, o açaí é uma das frutas com maior concentração de antioxidantes. Também é rica em gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, que são benéficas e auxiliam na redução do colesterol ruim e na prevenção de doenças cardíacas. Para Bowden, os brasileiros que não consomem a fruta freqüentemente desperdiçam a benção que a natureza lhes proporcionou.

5- Goiaba: rica em fibras, minerais e vitaminas. Também possui grandes quantidades de licopeno, o mais antioxidante entre todos os carotenóides. O licopeno auxilia na prevenção do câncer de próstata e reduz os riscos de surgimento de catarata e doenças cardiovasculares.

6- Cereja fresca: tem altas concentrações de antocianina, um antiinflamatório natural. Deve ser comida ao natural ou misturada com iogurte ou vitaminas.

7- Chocolate meio-amargo: rico em flavanóides, que diminuem a pressão sangüínea e promovem o bom funcionamento do sistema circulatório, tem altas concentrações de magnésio, um mineral importante para mais de 300 processos biológicos do organismo.

8- Frutas oleaginosas: são as castanhas, as nozes e as amêndoas. Bowden afirma que todas trazem inúmeros benefícios, apesar do elevado teor calórico. Possuem muitos minerais, proteínas e altos níveis de Omega 3 e Omega 9.

9- Canela: ajuda a controlar o nível de açúcar e de colesterol no sangue, o que previne o risco de doenças cardíacas. Para usufruir dos benefícios da especiaria, basta polvilhar um pouco de canela em pó no café ou no cereal matinal.

10- Semente de abóbora: é uma grande fonte de magnésio. Esse mineral é tão importante, explica Bowden, que estudiosos franceses concluíram que homens com altas taxas de magnésio no sangue têm 40% menos chances de sofrer uma morte prematura do que aqueles com baixos índices. Para consumi-las, toste-as no forno e coma-as por inteiro, inclusive com a casca, que é rica em fibras.

Revista Veja.

Festas Juninas ...

ou Julhinas ou Agostinas... Nossa são quase 3 meses de festas... Vamos aos pontos do VP!!!!

1 milho = 01pt
1 copos de vinho = 03pt
1 churrasquinho =03pt
cuscus = 04pt
Curau (200ml)= 5 pontos
Pamonha (uma média) = 8 pontos
Bolo de millho (uma fatia fina)= entre 3 e 4 pontos
Paçoca(22 gramas)-2 pontos

Mc Donald??? Pooode!!!!!!!!!!!!!!!!

Big Mac = 12 pontos
Big Tasty = 20 pontos
Cheddar McMelt = 12 pontos
Cheeseburger = 7 pontos
Chicken Grill = 9 pontos
Chicken McJunior = 9 pontos
Crispy Chicken = 10 pontos
Hamburger = 6 pontos
McDuplo = 9 pontos
McFish = 11 pontos
McMax = 13 pontos
McNífico = 13 pontos
McChicken = 9 pontos
Quarterão com Queijo = 13 pontos
Queijo Quente = 6 pontos